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Miércoles 14 de septiembre de 2016

¿Problemas para dormir? 8 consejos para mejorar la calidad de tu sueño

1. Conoce tu ritmo biológico - Tal como te dijimos al principio de esta nota, es fundamental que conozcas cuántas horas son las que necesitas para funcionar bien. Pueden ser 10, 8, o 6, y está bien. Lo cierto es que si aprendes a identificar cuántas horas necesitamos dormir puedes trabajar para lograr tu meta diaria. Lo mismo con otros factores que alteran el sueño: luz solar, exposición a la luz artificial, cambio de hora, etcétera.
2. El mismo horario cada día - En promedio dormimos de 6 a 7 horas diarias de lunes a viernes y el fin de semana aprovechamos de recuperar el resto pendiente (en el caso que durmamos 12 horas). Una de las principales causas de un sueño exitoso es dormir la misma cantidad y en el mismo horario todos los días del años. A lo más, media hora adicional.
3. Cuidado con las siestas - Aunque está demostrado que la siesta es uno de los métodos más efectivos para “recargar las pilas”, pasarse de los 15 o 20 minutos puede ser un error que alterará seguro tu sueño.   ¿El mejor momento? Atendiendo a nuestro ritmo biológico, el mejor momento para descansar es entre las 13.00 y las 15.00, momento en que la recuperación puede mostrarse especialmente efectiva. Superar la barrera de los 20 minutos provoca que nuestro organismo entre en la “peligrosa” zona de sueño profundo lo que en simple podría significar que duermas más de la cuenta y no puedas conciliar el sueño nocturno o despertar con una sensación de agotamiento mayor. O las dos.
4. ¿Insomnio? Mejor fuera de la cama - Cuando nos cuesta conciliar el sueño, lo que comúnmente hacemos es “dar vueltas” en la cama, pero al hacerlo es muy difícil quelogremos llegar a puerto. En esos casos la mejor estrategia es salir de la cama y hacer cualquier cosa: ver la televisión, leer un libro, etc. El motivo es que permanecer largos periodos de tiempo en la cama sin poder dormir, puede crear una asociación mental de que permanecer en la cama y estar despiertos es equivalente. Lo que convierte el lugar de descanso en un espacio neutro igual que el resto.
5. Desconecta una hora antes de dormir - Clásico: te quedas trabajando en un proyecto hasta las 23.55 de la noche, e inmediatamente después te vas a acostar. Lo que, generalmente, traduce el sueño en una actividad inútil pues nos cuesta quedarnos dormidos. Lo mismo ocurre si comemos tarde y pesado, hacemos ejercicio físico o discutimos. El cuerpo y nuestra mente necesita un tiempo para prepararse antes de entrar en la cama. Una técnica puede ser cenar temprano (tipo 8.00–8–30) y tener una o dos horas para desconectarnos por completo de nuestros quehaceres diarios y conectarnos con actividades que nos relajan.
6. Aléjate del móvil - Si bien la tecnología llegó a solucionarnos varios problemas, los smartphones no le han hecho ni un favor a nuestro sueño. Sí, porque en ese afán de estar conectados las 24 horas, nos quedamos literalmente dormidos al lado del celular. El problema de esto es que una vez expuestos a la luz azul que emiten los smartphones afectamos nuestro reloj interno y tenernos hasta una hora de más desvelados. ¿Consejo? Despídase temprano y siga la conversación mañana.
7. Cuanta más luz natural mejor - Al recibir luz natural nuestro cerebro empieza a despertarse de modo orgánico, toma consciencia de un nuevo día y selecciona las reservas para comenzar un día. Entre más nos escerramos y cubrimos con cortinas y persianas frenamos que la luz nos despierte de forma gradual y no el brusco sonido de un despertador que nos interrumpe en el mejor de los sueños.
8. Menos calor - Eres de los que duerme con muchas tapas encima? Siempre creemos que entre más abrigados estemos, más rápido conciliaremos el sueño y descansaremos. Pero ojo! Recientemente se descubrió que era uno de nuestros peores amigos. ¿Por qué? Un entorno ligeramente fresco, mejora la calidad de nuestro sueño. Así como nuestro cuerpo pierde temperatura al dormir, una buena práctica para aumentar la temperatura de nuestro cuerpo una hora antes de dormir es, por ejemplo, tomando una ducha o un baño. Al hacerlo nos estaremos asegurando de tener un sueño más profundo.

En trabajar tu insomnio fuera de la cama y saber utilizar la luz natural está la clave.

No es ninguna novedad que el buen descanso y dormir las horas necesarias es fundamental para sentirnos bien y mantenernos productivos.

Según la ciencia, son al menos 7 u 8 horas las necesarias para lograr un descenso ideal. Lo cierto es que las recientes investigaciones señalan que la cantidad dependerá de cada cuerpo y sus respectivos hábitos.

Pero a veces ni eso es posible.

El estrés, la presión, las responsabilidades diarias, han transformado el sueño humano en una verdadera hazaña, por eso te mostramos 8 sencillos consejos para que tengas un descanso ideal y profundo.

En la siguiente galería podrás encontrar 8 sencillos y prácticos consejos para dormir mejor.

Además te contamos que hay 7 plantas que pueden ayudarte a dormir mejor.

¿Quieres relajarte? Conoce esta fascinante técnica que puede ayudarte a disminuir la ansiedad y bajar tu estrés.

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